В это непростое время практически каждый из нас проживает тревогу и волнение. Мы чувствуем бессилие перед ситуацией в которой оказались.
И каждому из нас очень важна поддержка.
Сегодня каждый может попробовать помочь самим себе и избежать стресса.
✔️ Если вы ушли в изоляцию, постарайтесь не уходить в жизнь отшельника. Соблюдайте привычные вам ритуалы. Мозг будет воспринимать новые обстоятельства не так остро, это поможет снизить стресс.
✔️ Заботьтесь о себе. Хороший повод прям сейчас спросить себя — «как я о себе забочусь?». Попробуйте воплотить в жизнь то, что доступно.
✔️ Сейчас в силу разных причин многое из того к чему мы привыкли, стало недоступно. Составьте список этого. А рядом напишите то, чем можно это заменить. Или какими способами. Например, тренировки в зале можно попробовать заменить домашним спортом.
✔️ Изобилие информации усиливает тревогу. Попробуйте сократить этот поток. Если хотите быть в курсе, выделите какие-то часы на это. Не сидите весь день в комментариях и новостях о происходящем.
✔️ За это время многие столкнулись с тем, что из-за удаленки сократилось общение с друзьями. А это очень важная часть нашей жизни. Подумайте совместно с ними, как вы можете поддерживать общение сейчас. Общение в чатах, skype или zoom помогут организовать встречи и общение.
✔️ Соблюдайте простые рекомендации ВОЗ. Например, там есть рекомендация о проветривании помещения и мытье рук. Некоторые уже сейчас, уйдя в изоляцию, заперлись дома. И на фоне этого не открывают окна и реже принимают душ. Это не идет на пользу.
✔️ Самое важное. Берегите себя и будьте чуткими друг к другу. Каждый нуждается в поддержке. Злиться в такой ситуации нормально. Нам страшно, и это порождает агрессию. Но с этим можно попробовать быть иначе, а именно — оперевшись на того, кто, готов подставить плечо. Даже виртуально.
Придерживаясь простых правил, мы легко можем обезопасить себя.
Гигиена
Регулярно мойте руки или обрабатывайте их спиртосодержащим средством- антисептиком. Если вирус окажется на поверхности рук такие меры его устранят.
При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя; сразу выкидывайте салфетку в контейнер для мусора с крышкой. После этого не поленитесь снова помыть руки или воспользуйтесь антисептиком.
Прикрывание рта и носа при кашле и чихании позволяет предотвратить распространение вирусов и других болезнетворных микроорганизмов.
Помните о дистанции. Держитесь от людей на расстоянии как минимум 1 метра, особенно если у них кашель, насморк и повышенная температура.
Не трогайте лицо. Как можно меньше касайтесь руками лица, рта и носа. Руки касаются многих поверхностей, на которых может присутствовать вирус. Прикасаясь содержащими инфекцию руками к глазам, носу или рту, можно перенести вирус с кожи рук в организм.
Берегите себя. Не время геройствовать. Если у вас появилась температура, кашель, проблемы с дыханием, отложите дела, связанные с выходом из дома.
Всем здоровья!